Vivir el duelo durante las fiestas de Navidad: claves esenciales

Carla Borràs (psicóloga): «Es recomendable llegar a acuerdos y ser flexibles con la idea de mantener intacta la tradición. Cada familiar vive el duelo como puede»

En nuestra sociedad, la Navidad brilla con luces y alegría, representando un momento crucial de reencuentro y celebración. Sin embargo, para aquellos que transitan el difícil camino del duelo, estas festividades pueden acentuar la ausencia de seres queridos fallecidos, convirtiéndose en un periodo emocionalmente complejo.

De la mano de PFB Serveis Funeraris, la psicóloga Carla Borràs comparte algunas de las claves de esta situación. La tradición festiva, impregnada de luces y alegría, choca con el proceso doloroso del duelo que viven muchas personas: «Todo el entorno nos invita a la felicidad, lo cual puede confrontar el proceso de duelo que experimentan», explica Borràs. Asimismo repetición anual de tradiciones destaca la ausencia de seres queridos, intensificando las emociones y los desafíos psicológicos.

La comprensión, comunicación y apoyo adecuados son fundamentales para enfrentar estos días difíciles. Borràs ofrece pautas esenciales para quienes están en duelo:

1. Comunicación en familia. «Reunirse con nuestro núcleo familiar en duelo antes de las festividades para poder expresar uno a uno como quieren pasar estos días, puede ayudar a evitar conflictos. Es recomendable llegar a acuerdos y ser flexibles con la idea de mantener intacta la tradición. Cada familiar vive el duelo como puede. El respeto mutuo es fundamental».
2. Planificación consciente. «Anticipar y planificar las festividades una a una de manera funcional puede ayudar a reducir la ansiedad anticipatoria. Hay que prever actividades con la flexibilidad de declinar alguna si, llegado el momento, no nos sentimos capaces de llevarlas a cabo»
3. Expresión de las emociones. «Es fundamental permitirse sentir y expresar las emociones dolorosas en lugar de reprimirlas. Garantizar espacios seguros donde podamos estar cómodos y en confianza para poder fluir en cada momento».
4. Permitirnos momentos agradables. «Podemos vivir momentos agradables a pesar de estar en duelo. Es importante ser conscientes de ello, ya que, a veces, es frecuente que las personas en duelo sientan culpa cuando viven un momento feliz».
5. Mantener el recuerdo. «A pesar de la ausencia física, mantener viva la memoria de los seres queridos a través de rituales y homenajes puede ser reconfortante. Agradecer y celebrar la vida que hemos compartido juntos».
6. Cuidado físico y emocional. «No olvidarse de cuidar física y emocionalmente es fundamental durante las festividades en duelo. Es una época de sobreesfuerzos y debemos ser especialmente cuidadosos con nuestro autocuidado».
7. Identificar personas de apoyo. «Buscar personas que puedan ser nuestro apoyo en cada celebración es muy positivo para, por ejemplo, disculparnos ante el resto si queremos irnos de forma discreta antes de lo previsto. También es positivo mantener la comunicación si decidimos vivir a solas alguna festividad, para evitar aislarnos en exceso».

Para quienes están cerca de personas en duelo, Carla Borràs sugiere las siguientes recomendaciones:

• 1.     Ofrecer un espacio seguro. «Plantear un lugar donde la persona en duelo pueda expresar las emociones sin sentirse juzgada o presionada para sentirse feliz»
• 2.     Acompañar emocionalmente. «Dar apoyo emocional a la persona en duelo significa estar presente y escuchar sin tratar de arreglar la situación».
• 3.     Proponer de forma flexible. «Sugerir planes que puedan ayudar a la persona en duelo a sentirse mejor, pero sin forzar ninguna actividad».
• 4.     Estar atentos durante la actividad. «Estar pendientes del estado de ánimo de la persona doliente durante el encuentro por si necesita irse».
• 5.     Ser portavoz social y ofrecer nexo vital. «Las personas que han sufrido una pérdida necesitan tiempo de conexión con su duelo y, al mismo tiempo, debemos garantizarles un apoyo que facilite su conexión con la vida. Cuando el doliente se desconecta en exceso es importante ser su nexo vital así como su portavoz social».
• 6.     Ser pacientes y constantes. «Acompañar a alguien en duelo requiere paciencia y disposición para estar presente a lo largo del proceso. Al principio, existe mucho apoyo pero, poco a poco, este disminuye y es un momento de riesgo».
• 7.     Reflexionar a nivel personal. «Tener en cuenta nuestras propias emociones y motivaciones al ofrecer apoyo a una persona en duelo y cuidarnos en consecuencia».

En estas fiestas, la comprensión y el apoyo empático son claves para todos, recordando que cada individuo vive el duelo de manera única. Estas recomendaciones buscan proporcionar herramientas para afrontar estas fechas difíciles con resiliencia y compasión.